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可以通过使用杠铃来进行训练多个部位

新闻来源:   发布时间:2022-08-15 14:11:29   浏览次数:

       训练部位:肱三头肌  

       组数和次数:2组轻重量热身,4组正式组12、10、8、6次  

       这个动作经常被错误的使用了。他说人们总是把曲杆降到头下方,然后回到超过胸部的初始位置,而不是头上的位置。 曲杆应该被慢慢的降低到刚好在眼睛上面的地方,然后从这里举起到使手臂伸直的状态,这个过程中要保持肱三头肌的持续用力。    

       下斜卷腹  

      训练部位:腹肌 

      组数和次数:6组25、22、20、18次 

      动作:面部朝上,躺在30~45度的下斜板上,小腿固定在靠垫下以确保安全。商用杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。


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