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利用杠铃进行肩部 的训练

新闻来源:   发布时间:2022-07-22 09:39:01   浏览次数:

      杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。杠铃颈前推举  训练部位:肩部  

      组数和次数:2组轻重量热身,4组正式组12、10、8、8次  

      因为肩关节复杂和脆弱的性质,超负荷刺激肩部不是件很容易的事情。但通过大重量的推举——杠铃颈前推举可以安全高效的加强肩部。使用杠铃会比使用哑铃让肩部产生更大的推力。但仍然要注意动作的正确以避免受伤,可以使用低背训练凳来保证腰部的稳定。  


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