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为什么要通过商用哑铃来锻炼肩部

新闻来源:   发布时间:2022-06-16 09:38:09   浏览次数:

  这个同样是锻炼肩部的经典动作,主练肩三角肌,辅练斜方肌上部,尤其可以加强肩袖肌群的力量,肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成,紧紧环绕着肩关节,对于肩关节的运动和稳定(解释:稳固安定;没有变动)性(The stability of)有很大的作用。室内健身器材说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。

  俯身哑铃单臂屈伸

  目标部位:上臂后部

  俯身,左手撑于凳面,左膝跪于凳面,右腿微弯支撑身体,上身与地面平行,右手握一哑铃,上臂贴于体侧,小臂自然下垂。商用哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。保持上臂不动,慢慢伸直肘关节,使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后,换另侧做。

  为什么要练它――

  即使大腿因踢球而十分粗壮,你仍然不能改变细如麻秆的胳臂要想改变,   锻炼。这个动作属于孤立训练动作,可以针对加强上臂后部的肱三头肌,让你的胳膊   粗壮、   有力,立定投篮时投得   高   远。在锻炼时,手腕的角度不同,锻炼的侧重点不同,一般可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效锻炼到肱三头肌,如果适当调整角度,使上身垂直于地面,甚至可以重点锻炼它。


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