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想要做好商用杠铃直立划船,先看看你想要锻炼哪里

新闻来源:   发布时间:2022-04-22 10:33:53   浏览次数:

      商用杠铃划船动作相信大家都不陌生了,来看看怎么做吧。

       杠铃划船有非常多方式可以做,常见的有杠铃直立划船,以及俯身杠铃划船。动作不一样,自然锻炼的部位也不一样。

       直立式杠铃划船动作

       想要做好杠铃直立划船,先看看你想要锻炼哪里,然后确定好是宽握还是窄握。

       宽握:宽握距的杠铃划船主要锻炼的是“上背部肌肉”,斜方肌、菱形肌、三角肌的后束都可以通过宽握的方法进行锻炼。商用杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。在做宽握距的杠铃划船时要注意的问题就是:千万不要耸肩,另外划船的动作应该是“划”向上腹部,不然很可能会因为肩部发力过多而受伤。

       窄握:窄握距更多的锻炼到的是“背阔肌”,而背阔肌是整个背部大的肌肉(muscle)群,可以说背阔肌决定了你后背的宽度。宽握距的划船是将杠铃“划向”上腹部,而窄握距的则是“划向”下腹部!另外,记得保持双臂贴在身体两侧。

       俯身杠铃划船动作

       相对于杠铃直立划船,俯身杠铃划船的难度也不小,尤其对于新人来说,很不好练习,好对照着镜子进行训练,可以及时纠正错误的动作。建议初学者从小的重量开始训练,然后确定握法,是正握还是反握。为了避免运动损伤,我们在进行俯身杠铃划船的时候,一定要保持背部的绷紧状态,在拉起杠铃之后,再做出划船的动作。

       杠铃划船注意事项

       杠铃划船不同的做法,可以对不同部位的肌肉(muscle)进行训练。不过,无乱是那种做法,对于肩部有伤痛的训练者来说,都是不可取的。如果特别想做,那也要选择宽握,可以相对最大化减少一些肩关节的负担。对于杠铃直立划船这个动作来说,如果是新手,可以先使用哑铃进行训练,熟悉了动作要领,再挑战杠铃练习,不要一开始就用很重的杠铃去练。

       杠铃器材健身训练,效果不能轻视哦,来一套杠铃开练了。商用哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。


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