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在通过商用杠铃进行锻炼时需要注意哪些情况

新闻来源:   发布时间:2022-04-01 14:04:53   浏览次数:

      商用杠铃训练意念集中在三角肌前束和中束上,集中发力将杠铃紧贴身体提至腋下部位,注意沉肩不要耸肩,斜方肌练太高体型不好看。杠铃不要握太紧,否则前臂会借力,意念集中于三角肌前中束。


  杠铃立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习,对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。室内健身器材说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。

      比较好的方法为哑铃肩上推举-立正划船-前平举-侧平举-俯身侧平举,将以上五个动作组成一个超级组,运用轻重量每个动作做20次以上,动作之间不休息,直至做完超级组,组间拉伸,你一定会感觉到三角肌在 ;熊熊燃烧 ;将组间休息控制在60秒内,然后进入下一个超级组,你的三角肌将很快充满泵感。

      注意只用你能负担的重量,切勿借身力和摇摆的方法来做。室内健身器材说起杠铃,人们会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目,而且在杠铃操中,有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择,实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。


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