在通过商用杠铃进行锻炼时需要注意哪些情况

新闻来源：   发布时间：2022-04-01 14:04:53   浏览次数：

      商用杠铃训练意念集中在三角肌前束和中束上，集中发力将杠铃紧贴身体提至腋下部位，注意沉肩不要耸肩，斜方肌练太高体型不好看。杠铃不要握太紧，否则前臂会借力，意念集中于三角肌前中束。

　　杠铃立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。室内健身器材说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。

      比较好的方法为哑铃肩上推举-立正划船-前平举-侧平举-俯身侧平举，将以上五个动作组成一个超级组，运用轻重量每个动作做20次以上，动作之间不休息，直至做完超级组，组间拉伸，你一定会感觉到三角肌在 ;熊熊燃烧 ；将组间休息控制在60秒内，然后进入下一个超级组，你的三角肌将很快充满泵感。

      注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。室内健身器材说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。