练习负荷大重量的商用杠铃，​顺序很重要

新闻来源：   发布时间：2022-03-21 16:07:07   浏览次数：

       想要大的胸肌？练习顺序很重要！重量训练有条基本原则是：无论任何动作，同样的肌群或动作，尽可能地先使用杠铃训练再使用哑铃训练。商用哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。因为通常来说，使用商用杠铃时能负荷大的重量。

       想要大的胸肌？练习顺序很重要！

       重量训练有条基本原则是：无论任何动作，同样的肌群或动作，尽可能地先使用杠铃训练再使用哑铃训练。商用哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。商用杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性， 是想健身的男女性，可从事锻炼的运动之一。因为通常来说，使用杠铃时能负荷   大的重量。

       这是不是决定了我们要先选择杠铃呢？

       观察使用杠铃握推和使用哑铃握推时的差异。他们测试的项目包含 大肌力和胸大肌、前三角肌、肱三头肌和肱二头肌的肌肉活动。

 证实

       1、使用杠铃胸推时可以负荷比哑铃胸推多20%的重量。

       2、他们同时发现，使用杠铃或哑铃训练时，胸大肌和前三角肌的肌肉活动并无明显的差异

       3、但使用哑铃胸推时，肱三头肌的参与程度较小而肱二头肌的参与程度较大。

       结论：受测者使用杠铃胸推时的确能负荷较大的重量。而挪威研究团队发现使用哑铃胸推时，三头肌的参与程度较使用杠铃胸推来的小。

       背后可能的原因是因为使用哑铃训练时的运动轨迹较偏向一个曲线，相反的，使用杠铃训练时则较偏向直线。

       因此，先使用杠铃做胸推后，即使肱三头肌较疲劳，但接续着用哑铃训练时，因为肱三头肌不需要负荷太多的重量，所以并不会影响您的训练。

       所以：遵循传统的作法－先使用杠铃胸推，因为您能够负荷较大的重量使胸大肌能够获得较大的刺激。之后接续着使用哑铃胸推，将重量   集中在胸大肌上，因为肱三头肌参与的较少，所以并不会影响您使用哑铃训练的效果。