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制定使用商用哑铃的健身计划

新闻来源:   发布时间:2021-11-25 09:31:35   浏览次数:

      1、商用哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。杠铃俯身划船:是一项普遍受青睐的背阔肌增肌训练。

      2、T杠俯身划船:类似于杠铃俯身划船动作之一。

      3、负重耸肩:锻炼斜方肌的主要动作,传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部。

      4、屈腿躬身:初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量增加后,可适当负重:一般负重杠铃,也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部。

      商用杠铃的用途广泛,可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改善内分泌,提高身体协调性,屈腿硬拉:提高腰部力量的练习动作中,深拉无疑是有效的动作。

      饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的包含比重非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。   

      睡眠方面:每天晚上好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。商用杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处佳状态。后祝您早日健身成功! 


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