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通过商用杠铃来锻炼背部肌群的标准动作

新闻来源:   发布时间:2021-11-17 11:16:24   浏览次数:

      1、商用杠铃 可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。杠铃俯身划船:是一项普遍受青睐的背阔肌增肌训练。

      2、T杠俯身划船:类似于杠铃俯身划船动作之一。

      3、负重耸肩:锻炼斜方肌的主要动作,传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部。

      4、屈腿躬身:初学者可以选择徒手;当适应动作以及腰部力量增加后,可适当负重:一般负重杠铃,也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部。

      5、商用杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改善内分泌,提高身体协调性, 是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一。屈腿硬拉:提高腰部力量的练习动作中,深拉无疑是有效的动作。


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