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室内健身器材厂家为您介绍相关饮食介绍

新闻来源:   发布时间:2021-10-23 17:23:47   浏览次数:

       室内健身器材厂家在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。   

       下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可。   

       1、热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车; 

       2、力量训练:30分钟,增加热量(Heat)消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);   

       3、有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下; 

       4、抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作。 

       5、力量训练:,让身材更结实更苗条更有型更修长!

       控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作。 

  1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)   2背部:坐姿划船(颈前下拉)   3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)   4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)   5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)   6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) 下载:哑铃健身大全,熟悉上述动作。 

       饮食建议: 少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,多吃蔬菜水果,


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