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宁津睿兴橡塑制品带给您简单易学的哑铃健身方法

新闻来源:   发布时间:2021-07-13 17:25:12   浏览次数:

     商用哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练,宁津睿兴橡塑制品教您利用哑铃进行力量训练的动作,通过使用哑铃来针对性的锻炼,下边宁津睿兴橡塑制品就来为您详细的介绍:   

  1)背部:引体向上(颈前下拉);  3组6次   

  2)胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟;  3组10次、3组10次   

  3)腿部:杠铃深蹲(哑铃深蹲);   3组10次   

  4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);   3组10次   

  5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);   3组10次   

  6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。  3组20次   

  训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。

     因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。

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