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如何正确使用杠铃做平板杠铃卧推?

新闻来源:   发布时间:2020-11-30 14:39:41   浏览次数:

      对于使用杠铃锻炼健身的一些运动是很有效的,下边小编就专门的跟您来详细的分析一下对使用杠铃做平板卧推的知识吧:

      平板杠铃卧推是杠铃使用中的一个经典动作,因为卧推本身就是一个综合性比较强的动作,在锻炼的时候,它可以锻炼到多个肌群,从而起到综合性的全身性的锻炼作用,尤其是对于胸大肌来说,有着非常好的锻炼效果。

      对于卧推来说,它和前两个动作不同,这个动作呈仰卧姿势完成,面朝天花板,所以说在选择杠铃时,也要非常注意,应当选择合适重量的杠铃,平躺于凳子上,注意身体绷直,将杠铃缓缓下放至胸部胸骨略向下的位置,再缓缓将杠铃举起,注意该过程需要用胸大肌发力,这样才能达到理想中的锻炼效果,大臂和小臂需要绷直,要注意控制下落和举起的速率,胳膊肘要注意尽量向内,贴近身体,肘关节不要过于向外。

      整体来说,该动作是一个相对来说比较容易完成的动作,因此,锻炼的强度也是比较重要的。刚开始时可选用较为合适的杠铃多做一些,以增加锻炼次数来加强锻炼效果。练习一段时间后,可以增加相应重量的杠铃片刺激肌肉。

      以上就是关于使用杠铃来做平板卧推的相关注意点,更多相关的信息小编也会陆续的发布在网站上,感谢您的观看。


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