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使用哑铃健身时,各个动作对不同部位的锻炼影响

新闻来源:   发布时间:2020-11-23 13:56:03   浏览次数:

      锻炼三角肌的标准动作

      直臂前平举,是锻炼三角肌前束的基本动作,一般来说采用站姿会比较更容易的发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举。

      杠铃立正划船,其类型多样,比较偏向于练大肌肉块,对于三角肌的前部、中部以及斜方肌都是有效果的。

      杠铃颈前推举 ,其类型多样,当然其中杠铃颈前推举是有效、基本的肩部练习动作,打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果好。

      杠铃颈后推举,它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。

      杠铃后肩划船,其类型多样,也算是比较难以做标准的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似,因此需要严格区分规范动作是首要的。

  

      锻炼肱三头肌的标准动作

      杠铃颈后臂屈伸,其中锻炼肱三头肌高难动作,锻炼这一动作只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

      杠铃仰卧臂屈伸,这属于是锻炼肱三头肌基础的动作,贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作,窄握杠铃推举,窄卧推是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。


      锻炼肱二头肌的标准动作

      直立杠铃弯举,这一动作主要是重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使前臂保持适当程度外旋,斜托杠铃弯举,增加肱二头肌的厚度,俯卧上斜弯举,可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。


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