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哑铃减肥的三种常见的运动方式介绍

新闻来源:   发布时间:2020-06-13 08:27:58   浏览次数:

     哑铃减肥的三种常见的运动方式介绍,针对这方面的知识我们应该了解到的是人体的脂肪   多地堆积在臀部、手臂、后背等位置(position )。商用杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改善内分泌,提高身体协调性, 是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一。这些地方的脂肪很难通过节食来筛除,而运动则效果很好。推荐三种运动方式,配合瘦身哑铃操帮助你减去可恶脂肪。

  1、俯身划船

做法:双脚分开与肩同宽,脚尖(tiptoe)向前,膝盖略微弯曲,上身前倾,接近与地面平行,头略微上抬;双手持哑铃,垂在体前,掌心相对;后背肌肉用力,上臂紧贴身体, 向上拉起哑铃,拉到肘尖超过后背,肘关节随上臂而弯曲,保持前臂下垂,在   高点稍停留后还原,回复到起始位置时,手略微向前,重复(repeat)练习。每组20~30 次,做2~3组。
作用:可以有效锻炼背阔肌、斜方肌等对体形有重要影响的肌肉,减少局部脂肪堆积,让后背   具有线条美。

  2、慢蹲

  做法:站立,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,双手持哑铃垂于体侧;屈膝屈髋,慢慢下蹲到大腿与地面平行,同时双手慢慢抬起与肩同高,稍事停留后原路返回。分别用8~10秒完成下蹲和起立还原动作。每组10~15次,做1~2组。  作用:这个动作是臀部及大腿肌肉的综合性(integrity)练习,能有效提高这些部位的肌肉质量,最大化减少这些部位的脂肪堆积。

  3、双臂屈伸

  做法:站立,眼睛平视前方,双脚略微分开,脚尖向前;双手持哑铃,掌心向前,手臂伸直并尽量向后抬起;手臂不动,在上臂后面肌肉的力量控制下,放下前臂到与 地面垂直;上臂用力,再把前臂向后、向上抬起到肘关节伸直;重复进行,动作要舒缓。商用杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改善内分泌,提高身体协调性, 是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一。每组做30下左右,做2~3组。

作用:这个动作对上臂,尤其是上臂内侧肌肉(muscle)的针对性刺激非常大,能很好地收紧上臂肌肉,同时可以很好地锻炼肩后部及颈部肌肉,塑造局部(part)体形。


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