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一般卧推杠铃架的规格大小介绍

新闻来源:   发布时间:2020-06-02 08:25:39   浏览次数:

一般卧推杠铃架的规格大小:

  产品(Product)尺寸:1700*1500*1930mm
  管件规格(specifications):70*50mm
  杠铃承重:400KG
  产品(Product)重量:45KG左右
  卧推杠铃架的使用方法:
  双手——双手正握(掌心向上,虎口相对)杠铃,握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上,这样才能使杠铃的重量直接通过(tōng guò)手腕传达到肘部。
  手腕——要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势,以便均匀地分散受力,保护关节。
  胳膊——在杠铃到达高点时,可以伸直双臂,也可以锁定肘关节;这样做非但不会伤到你,而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候,使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。
  胸部——把杠铃杆下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远,肩关节会受到过多的压力,练习的难度(difficulty)也会因此加大。
  眼睛——在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心,但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放,应该自然地目视上方,集中精力推举重量,使杠铃再次返回视野。
  头部——时刻使头部平放在训练凳上。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时,可以转动头部做适当调整。
  肘部——使肘部位于身体两侧,而不是向外展开,以确保小臂与地面垂直。商用哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。
  双腿——双脚平放在地面上,双腿自然打开,呈字母 ;V  ;形,膝盖折叠成90度角。
  双脚——双脚要始终平放在地面上,脚尖可以适当打开以更好地维持平衡。商用杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练,促进整体的协调性。室内健身器材在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。当你推起重量太吃力的时候,可以适当移动脚的位置(position ),也可以掂起脚尖来配合弓腰助力。
  臀部——臀部始终贴在训练凳上,配合弓腰。胸部因而可以避免过多的借力,得到充分的锻炼。
  下背部——在整个动作过程中都要保持背部的自然折叠。过分弯曲下背部或抬起臀部会改变练习胸肌的角度(angle),这样重点(zhòng diǎn)就变成了胸肌下部和肱三头肌,下背和脊柱也会受到过多的压力。
  肘部——使肘部位于身体两侧,而不是向外展开,以确保小臂与地面垂直。

  
  
  
  


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