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如何选择哑铃重量

新闻来源:   发布时间:2020-05-17 19:36:31   浏览次数:

遵守原则:不宜过轻或过重

哑铃

适宜人群:一般练习者
哑铃重量单位(unit):多为公斤
建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)
练习目的:增强肌肉(muscle)
女士3公斤/只
练习目的:减脂、修饰肌肉(muscle)

 练习哑铃的要领:

  1、室内健身器材在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。商用哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。练习前要先选择(xuanze)好合适重量的哑铃。

  2、室内健身器材在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。练习目的是为了增肌,好选择(xuanze)65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6。5公斤—8。5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制(control)在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。





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