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如何选择合适的家用哑铃?

新闻来源:   发布时间:2020-05-15 19:45:46   浏览次数:

        对于哑铃的使用选择;买不同重量的哑铃是有好处的,因为你可以在锻炼过程(guò chéng)中不断挑战自己。商用哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。标准的重量组合是买两个2.5公斤、两个5公斤和两个7.5公斤的哑铃。要测试(TestMeasure)哑铃组合是否适合你,可以拿起组合中轻的一个试试。举起放下10次。如果你已经筋疲力尽并认为自己不能举多余10次,那么这个组合对你来说太重了,如果你花了非常多时间锻炼,并认为这些重量对你来说毫无挑战性,则买更重的哑铃。

哑铃

         挑选你喜欢的类型,有些哑铃上有手指的轮廓指引你放手指的位置(position )。商用哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。商用杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改善内分泌,提高身体协调性, 是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一。有一些则是平滑的,哑铃有各种颜色和材料品质,包括(bāo kuò)金属、塑料(结构:合成树脂、增塑剂、稳定剂、色料)和橡胶(Rubber)。根据个人喜好选择(xuanze)你的哑铃,建议带柄的哑铃太宽,因此使用起来会比普通的哑铃更累。哑铃决定你锻炼的强度(strength)。组数是你做某项锻炼的次数。一些你可以用哑铃做的锻炼,而组数则是基于你个人的程度。通常一个人刚开始使用哑铃锻炼时,每只手臂能做10—12组,然后逐渐增多。两手握住哑铃的一端,两肘夹紧并抬高,然后用力伸直两臂,使重物沿背部向上移动至高位,可以锻炼肱三头肌、三角肌。





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