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应该如何用哑铃锻炼胸肌

新闻来源:   发布时间:2020-05-14 19:51:27   浏览次数:

       哑铃除了可以锻炼我们的肱三头肌外,还可以锻炼胸肌。商用哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。那么,在我们平常的锻炼中,我们要如何用哑铃锻炼胸肌呢?下面跟着小编共同来看看。

哑铃

1、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。 

2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。 

3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。商用哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。商用杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改善内分泌,提高身体协调性, 是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一。 如何用哑铃锻炼胸肌。

 4、仰卧平躺哑铃飞鸟 

主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

 5、仰卧上斜哑铃飞鸟 

主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

 6、仰卧下斜哑铃飞鸟 

主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。 如何用哑铃锻炼胸肌 。

7、仰卧哑铃臂屈伸 

主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。 

8、关于怎么样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。





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