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教您如何使用商用杠铃能够健身成功

新闻来源:   发布时间:2020-01-08 11:32:24   浏览次数:

    现如今人们对自身的健康问题越来越看重,因此都想方设法的来健身,今天小编给大家介绍一下如何通过商用杠铃达到健身的目的。    


    商用杠铃在健身的时候要注意训练:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。    


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