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商用哑铃的基本锻炼原则

新闻来源:   发布时间:2019-09-30 10:55:38   浏览次数:

    商用哑铃现在应逐步得到了广泛的应用,对于该设备在使用时需要遵守一些基本的锻炼原则,我们来详细了解下:    

    1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果较佳。    

    2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果较佳。    

   3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果较佳。    

      一般来说,增长较大力量用1-5rm的重量来练习,增肌用6-12rm的重量,减脂用15-20rm的重量,每组至力竭。(但是对于新学员,我们都是说8-12rm,每组10次)    


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