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杠铃深蹲的动作要领和注意要点介绍

新闻来源:   发布时间:2019-09-15 17:56:06   浏览次数:

    杠铃深蹲的动作要领和注意要点介绍,希望通过我们的介绍让大家更好地了解并应用到这方面的知识,如下:

    针对这方面的知识我们应该了解到的是深蹲是练大腿的王牌动作,深蹲是个复合的、全身性的练习动作。主要锻炼腿部和臀部的肌肉,还能增强心肺功能等。有很多人把杠铃放在肩上说很疼,根本坚持不了几个。其实正确的位置是放在斜方肌上,也就是后背脖子往下一点。

    动作要领:收紧腹部,双手握紧杠铃放在颈后,你需要有抗住杠铃的感觉,而不是感觉杠铃压住你。下蹲时保持背部挺直,缓缓下蹲,下蹲至大腿与地面平行,注意过程中膝盖不能越过脚尖。

    注意杠铃深蹲不同于徒手深蹲,做杠铃深蹲时速度不要过快、放的过低,否则会损伤膝踝等关节。因为有杠铃的重量,所以不能弓背完成杠铃深蹲,否则重量就会转移到上半身,会对背部造成损伤。在选择杠铃重量时,要根据自身情况来选择,不可盲目攀比。

    更多有关于杠铃的相关应该知识我们将继续为您整理带来,敬请期待


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