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商用杠铃厂家教您如何做平板杠铃卧推

新闻来源:本站原创   发布时间:2018-09-29   浏览次数:24

     上面商用杠铃厂家的工作人员给我们介绍了如何做坐式杠铃弯举,今天我们在了解一下如何做平板杠铃卧推:

    这也是杠铃使用中的一个经典动作,卧推是一个综合性比较强的动作,它可以锻炼到多个肌群,从而起到综合性的全身性的锻炼作用。尤其是对于胸大肌来说,有着非常好的锻炼效果。
    商用杠铃厂家介绍卧推与前两个动作不同,该动作呈仰卧姿势完成,面朝天花板,应当选择合适重量的杠铃,平躺于凳子上,注意身体绷直,将杠铃缓缓下放至胸部胸骨略向下的位置,再缓缓将杠铃举起,注意该过程需要用胸大肌发力,这样才能达到理想中的锻炼效果,大臂和小臂需要绷直,要注意控制下落和举起的速率,胳膊肘要注意尽量向内,贴近身体,肘关节不要过于向外。
    该动作是一个相对来说比较容易完成的动作,因此,锻炼的强度也是比较重要的。刚开始时可选用较为合适的杠铃多做一些,以增加锻炼次数来加强锻炼效果。练习一段时间后,可以增加相应重量的杠铃片刺激肌肉。
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