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如何使用杠铃锻炼股四头肌

新闻来源:本站原创   发布时间:2018-03-30   浏览次数:119

    商用杠铃厂家的相关人员告诉我们使用杠铃可以锻炼股四头肌,下背部、腘绳肌、小腿、臀部。要想达到效果就需要掌握其中的原理:
    1.商用杠铃厂家告诉我们在锻炼时将一个杠铃置于地面。站在杠铃纵向长度的中部位置。弯曲双膝蹲下,保持背部平直,用右手抓住杠铃前部。
    2.用左手抓住杠铃的后部。这只手的手掌应呈中间位置抓握。躯干应置于杠铃中部的右侧。
    3.现在手持杠铃站直。弯曲双膝下蹲,保持背部平直,直到你的大腿与地面平行。另外,记住不要让双膝超过脚趾。在做这部分动作的过程中吸气。
    4.现在双脚发力推压地面让身体重回起始姿势。双臂只起钩子的作用。避免用双臂做任何提升动作。提升动作借助大腿不要用手臂。
    确保你双手在杠铃上的抓握是相等的;尽可能保持背部垂直于地面,头部朝向正前方。
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