热点产品:室内健身器材厂家 | 商用杠铃厂家 | 商用哑铃厂家

宁津睿兴橡塑制品厂

联系人:张经理

手 机:13573446780 / 13181372012

邮 箱:912035770@qq.com

邮 编:253400

地 址:山东省宁津县柴胡店开发区

当前位置:首页 > 行业资讯行业资讯

商用杠铃厂家教您如何跳杠铃操

新闻来源:本站原创   发布时间:2018-03-17   浏览次数:77

  据商用杠铃厂家介绍杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉,必须在此前让关节充分伸展开,不然很容易拉伤。
  臀部练习,时长:5分钟,  负重:男5公斤女3公斤
  宽握杠铃,双腿分开与肩同宽,维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落,注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面。
    胸部练习,时长:5分30秒负重:男3.5公斤女2.5公斤
  身体平躺在踏板上,宽握杠铃,随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时,杠杆距胸口只有一个拳头距离。
    肱二头肌练习,时长:4分钟负重:男2.5公斤女1公斤
  肘关节紧贴身体,双臂尽量展开,此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃,注意此事手肘一定要夹紧,并且上提不能超过肩平面。
    股四头肌练习,时长:4分钟负重:这个动作相对困难,初学者可以不加杠铃片
  双腿分开与髋部同宽,其中一脚自然后迈一大步。随节奏将身体自然下坐,注意下坐过程中将重心自然后移。

 

相关标签: 商用杠铃厂家 商用杠铃
上一条:室内健身器材厂家教您如何使用哑铃
下一条: 如何使用杠铃锻炼股四头肌
友情链接:
联系人:张经理 手机:13573446780/13181372012 邮箱:912035770@qq.com 邮编:253400 地址:山东省宁津县柴胡店开发区 技术支持:极速软件 回到顶部

Copyright ©2015 网址:www.rxjsqc.com 宁津睿兴橡塑制品厂 - 室内健身器材厂家 商用杠铃厂家 商用哑铃厂家 - All rights reserved. 网站地图