商用杠铃厂家教您如何跳杠铃操
新闻来源:本站原创 发布时间:2018-03-17 浏览次数:77
据
商用杠铃厂家介绍
杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉,必须在此前让关节充分伸展开,不然很容易拉伤。
臀部练习,时长:5分钟, 负重:男5公斤女3公斤
宽握杠铃,双腿分开与肩同宽,维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落,注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面。
胸部练习,时长:5分30秒负重:男3.5公斤女2.5公斤
身体平躺在踏板上,宽握杠铃,随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时,杠杆距胸口只有一个拳头距离。
肱二头肌练习,时长:4分钟负重:男2.5公斤女1公斤
肘关节紧贴身体,双臂尽量展开,此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃,注意此事手肘一定要夹紧,并且上提不能超过肩平面。
股四头肌练习,时长:4分钟负重:这个动作相对困难,初学者可以不加
杠铃片
双腿分开与髋部同宽,其中一脚自然后迈一大步。随节奏将身体自然下坐,注意下坐过程中将重心自然后移。