商用杠铃厂家教您如何跳杠铃操

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新闻来源：本站原创发布时间：2018-03-17 浏览次数：270

　　据商用杠铃厂家介绍杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤。

　　臀部练习，时长：5分钟，　　负重：男5公斤女3公斤

　　宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落，注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面。

胸部练习，时长：5分30秒负重：男3.5公斤女2.5公斤

　　身体平躺在踏板上，宽握杠铃，随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时，杠杆距胸口只有一个拳头距离。

肱二头肌练习，时长：4分钟负重：男2.5公斤女1公斤

　　肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面。

股四头肌练习，时长：4分钟负重：这个动作相对困难，初学者可以不加杠铃片

　　双腿分开与髋部同宽，其中一脚自然后迈一大步。随节奏将身体自然下坐，注意下坐过程中将重心自然后移。

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