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商用杠铃厂家教您如何做杠铃卧推练习

新闻来源:本站原创   发布时间:2018-01-25   浏览次数:223

 商用杠铃厂家教您如何做杠铃卧推练习

    杠铃是很多人锻炼臂力及其他地方常用的设备,那么有关科学锻炼的技巧您了解多少呢,下面我们请商用杠铃厂家的专业人员给我们介绍一下吧:
    据商用杠铃厂家的工作人员介绍科学的锻炼不但可以增加力量,又可以增加肌肉。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群,此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌,那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌,而后再练三角肌,较后练肱三头肌。
    杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说是较基础和较重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比,能够刺激更多的胸肌肌纤维。怎么做卧推仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。然后在充分的 控制下慢速下放杠铃,在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定,也可以不完全伸直。肩胛骨持续 收紧。
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