开始在跑步机上正常地行走。行走一会后，抓住一边的护手，然后向护手方向快速转身。如果您不确定动作，请在平地上练习后再到跑步机上锻炼。在跑步机两边以同样的时间侧面走，以便均匀地锻炼肌肉。

    向后走。开始在跑步机上正常行走，确保速度设定为每小时2.5公里。然后转向你的侧面，接着就转到后面，在这个过程中要抓住扶手来保持你的平衡，这时你可以放开扶手，在跑步机上行走。

    使用坡度设置来增强您的腿部锻炼，每两分钟前后左右转动，混合式的运动，锻炼不同的肌肉。