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商用杠铃厂家教您如何锻炼竖脊肌、臀大肌

新闻来源:本站原创   发布时间:2018-03-24   浏览次数:190

    杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。为让大家更好的了解杠铃的使用,今天我们特意请商用杠铃厂家的相关人员给我们介绍一下:
    商用杠铃厂家告诉我们杠铃可以锻炼竖脊肌、臀大肌,使用时需要记住要领:
    1.双脚呈八字形站立,杠铃放于体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或稍宽,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。
    2.拉到较高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。
    3. 下放杠铃过程中,背部保持平直,杠铃下放得越底,臀部要慢慢向后移动,以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。
    这里商用杠铃厂家的工作人员要提醒大家注意不要耸肩,初始位置的脚站立要呈八字形,如左图。
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