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商用哑铃厂家详细介绍​哑铃正确的使用和锻炼方法

新闻来源:   发布时间:2022-11-03 15:23:50   浏览次数:

很多人喜欢选择用哑铃来减肥或者锻炼肌肉。但是哑铃拿起来就不能用了。你需要掌握一定的方法才能有好的使用效果。那么哑铃,正确的锻炼方法是什么?下面商用哑铃厂家详细介绍一下。
选择哑铃
由于训练目的、目标肌肉群、动作不同,所需重量也有很大差异。如果你只打算买一双哑铃怕占地方,建议买可调的。重量方面,男生买2kg-20kg(至少)哑铃,女生买1kg-10kg(至少)哑铃。
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腕关节可以完成屈、伸、内收、外展四个方向,通过这些活动使手腕自由灵活,但稳定性差,容易受伤。哑铃的正确握法是尽可能保持被握的手和前臂在一条线上,这样对腕关节的压力最小。除非是专门做手腕训练的,否则无论是弯腰、卧推还是推都要遵循以上原则。错误的抓握方式,不仅不能使目标肌肉群很好地发力,还会造成手腕受伤。
哑铃的几种常用训练方法
(1)单臂弯曲
目标肌肉群:肱二头肌、肱肌和肱桡肌。动作要领:稳稳坐在板凳上,大腿与地面保持平行,双手低握哑铃,手肘弯曲靠近大腿内侧,膝盖以上。如果哑铃比较重,记得不要扔,以免手臂受伤。
(2) 哑铃侧向提升
目标肌群:三角肌(前、中)、前斜方肌。动作要领:双脚微微分开站立,背部挺直,双臂垂直于身体两侧,双手抓住哑铃
(3)横卧哑铃推荐
目标肌肉群:三角肌、胸大肌、肱三头肌和肘部。动作要领:平躺在长凳上,双脚稳定着地,双手握住哑铃,拳头与眼睛相对,手臂向上伸展,不要完全伸直。
(4)单手哑铃赛艇
目标肌群:背阔肌、大圆肌、后三角肌、斜方肌、菱形肌。动作要领:掌心向内,单手握哑铃,另一只手掌和膝关节支撑在板凳上,上身与地面平行,保持身体稳定。吸气,试着将哑铃举至最高点,手肘保持向后,手臂抬起与身体保持一定距离。整个动作完成后记得呼气。

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