双握哑铃式耸肩练习时主要避免事项

新闻来源：   发布时间：2022-09-28 09:49:09   浏览次数：

背部上方肌肉、斜方肌、肩胛提肌锻炼方法：双握哑铃式耸肩练习；

    双握哑铃式耸肩练习时主要避免事项有：

    双手分别紧握哑铃，双腿分开站立，其间距保持与肩同宽，同时将双腿膝关节微微弯曲。

    将双肩垂直向上抬起，向两耳部位靠拢。

    然后，将双肩缓缓地向下移动，直至初始位置，重复该组动作。

    双握哑铃式耸肩训练对象：背部上方肌肉、斜方肌、肩胛提肌。

    注意：当动作进行至向上抬起阶段时，保持胸部向上挺起；练习时，始终保持下颚处于放松状态；双臂肘关节保持指向身体后方。

    避免：弯曲肘关节，将肩膀部位向上抬起，靠近两耳部位。