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介绍三种锻炼哑铃的正确呼吸方式

新闻来源:   发布时间:2022-05-04 16:32:32   浏览次数:

哑铃锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动,在锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里商用哑铃厂家向健身爱好者介绍三种正确的呼吸方式。

  一、非同步式呼吸:

  呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。商用哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。

  1、几次动作一次呼吸:连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。

  2、一次动作几次呼吸:在大重量负荷或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。这种呼吸方式方法强调的是超负荷电镀哑铃训练;

  二、自由调节式呼吸法:

  在进行小强度电镀哑铃训练时,呼吸常采用自由调节式。

  1、自然呼吸:健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。

  2、顺式呼吸:肌肉收缩用力时吸气,伸展还原时呼气。这种是   常用的一种健身呼吸方法,也是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。

  三、同步式呼吸法:

  每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。

  1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式方法。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,但闭气时间   要短暂,呼气为喷吐式。

  2、肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如,做 ;电镀哑铃弯举 ;、 ;立姿飞鸟 ;等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

       以上就是关于哑铃锻炼的相应呼吸方式介绍,希望以上的内容会对您有一定的帮助,更多相关的信息小编会陆续的整理发布到网站上,感谢您的观看。


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