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家庭哑铃锻炼方法普及介绍

新闻来源:   发布时间:2020-05-26 15:54:47   浏览次数:

   手头只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定(fixed)器械,也没有杠铃一片片的铃片加在身体上,不过这难不倒想锻炼的你,就像这套训练计划一样,   靠哑铃就可以练遍全身。。。 

哑铃

手头只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定(fixed)器械,也没有杠铃一片片的铃片加在身体上,不过这难不倒想锻炼的你,就像这套训练计划一样,   靠哑铃就可以练遍全身。商用哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。加上徒手训练的那些经典动作,你不   比在健身房里的那些人练的差哦,共同来看看这几个哑铃动作和哑铃训练计划吧:

1、坐姿哑铃推举:

  起始姿势:坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开,前臂向上,使哑铃刚好超过肩膀的高度

将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度(angle)),过程(guò chéng)中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时,再慢慢下降(descend)到起始位置。

2、侧平举

起始姿势:坐在平凳末端,脚平放在地上。双手握哑铃,掌心对着身体。手垂直放在身侧。
以弧形(解释:是一种优雅的线条)轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过(tōng guò)同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置(position )。

3、俯身侧平举

起始姿势:双手各握一哑铃,坐在平凳的末端。双脚平放在地上,双足距离近一些。
身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止。双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间。

  双手伸直,双肘接近锁定。商用哑铃的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度。

慢慢降下哑铃至起始位置(position )。室内健身器材在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性,还是身体强壮的女孩子,都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。不要大力甩动哑铃
 


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