双握哑铃式肩部上举练习方法详解

新闻来源：   发布时间：2019-10-26 08:54:59   浏览次数：

    双握哑铃式肩部上举练习可以锻炼大家肩部肌肉的两侧三角肌、中三角肌，我们一定要根据说明进行正确操作，只有这样才能达到事半功倍的效果，所以大家就跟随我们来详细双握哑铃式肩部上举练习的具体操作吧：    

    1.背部倚靠在斜板表面上，同时将两副哑铃置于双腿大腿部位，以上为该组动作的初始环节。将双臂抬起，同时收紧肘关节，将哑铃向上抬起至肩膀高度。    

    2.将双臂肘关节向外展开，并将其调整至90度夹角，同时双手手掌朝向外侧。    

    3.双手紧握哑铃，继续向上举起，以形成金字塔状。    

    4.将哑铃缓缓下移至初始位置，重复该组动作。    

    双握哑铃式肩部上举训练对象：两侧三角肌、中三角肌