练习商用哑铃经常遇见的一些问题

新闻来源：   发布时间：2019-09-24 17:15:00   浏览次数：

    问题一：练习后，我觉得腰和肩膀都有疼痛的感觉，我该停止练习吗？    

    答:刚开始练习，会引起肌肉酸痛，这很正常。不过，要是哑铃握法不对，有可能会伤害肌腱和韧带，或者因为姿势错误伤害关节，这时，一定要停止练习，接受医生检查。等待医生确认没问题后，再进行锻炼，也可以去健身房，接受专业人士的指导。    

    问题二：练习哑铃操的速度很重要吗？    

    回答:YES，掌握哑铃操的练习速度是关键。保持缓慢的速度才能达到练习的目的，一个动作的练习以2－3秒为准。练习时间长了，还可以保持得更久一些。    

    问题三：因为是肌肉练习，所以很担心，肌肉过于发达，多难看啊！    

    答:女性的线条确实应该更柔和，所以很多女性在练习哑铃操时都有这样的担心，不过，哑铃操只有15分钟的练习时间，练习强度很低，所以即使天天练也不会让爱美的你长出施瓦辛格那种肌肉块。    

    问题四：如何能够提高减肥的速度？    

    回答:在训练哑铃操前，先做热身运动，做完哑铃操后，再进行其他运动，比如：慢跑、骑车、散步、游泳等。    

    问题五：我什么时候可以增加哑铃的重量？    

    回答:看来，你练习得很成功。如果你目前使用的哑铃从肩膀到头顶举起35下都很连贯的话，那么是时候换哑铃了。这时候你体内的肌肉已经增加，再使用这个重量的哑铃不能继续帮助你进行提高，因此，请将哑铃的重量增加50克。